تتساءل الكثير من الأمهات الجدد كيف تؤثر الرضاعة الطبيعية على نظامهم الغذائي. ربما لا تحتاج إلى إجراء أي تغييرات رئيسية على ما تأكله أو تشربه عندما تمرض ، على الرغم من وجود بعض الاعتبارات الهامة التي يجب وضعها في الاعتبار:
وجبة الإفطار:
احرصي أن تكون وجبة الإفطار صحية ومتوازنة، وتحتوي على العناصر الغذائية كافة التي يحتاجها الجسم، أي البروتينات والفيتامينات من الخضروات والفواكه،
مثال: نصف كوب من الشوفان مع كوب حليب، وثمرة فاكهة مثل التمر أو الموز أو التفاح.
وجبة خفيفة :
وتكون بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين، فتناولي حفنة من المكسرات أو الفاكهة.
وجبة الغداء :
ٱحرصي أن تكون متوازنة تحتوي على البروتينات والنشويات والخضروات.
وجبة خفيفة :
بعد ساعتين من الغداء ليساعد على زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية، ويزيد من إدرار الحليب في حالة الرضاعة الطبيعية.
وجبة العشاء :
احرصي أن تكون قبل النوم بساعتين، وأن تحتوي على بروتينات صحية مثل صدور الدجاج أو الرومي، أو يمكنكِ تناول الزبادي أو منتجات الألبان مع الخضروات.
نصائح مهمة :
- احرصي على النوم لساعات كافية، وحاولي ضبط مواعيد نومك مع مواعيد نوم طفلك الرضيع.
- اشربي السوائل والماء بكثرة.
- ابتعدي عن المشروبات الدسمة مثل المُغات، أو يمكنك تناوله 3ء4 مرات فقط خلال الأسبوع.
